ダンスによるご機嫌な影響とは？
（こちらを意訳しました by me 諸研究のリンクは元記事にあります）
プロのダンサーでも、たまの週末ダンサーでも、タンゴダンサーでもブレイクダンサーでも。踊るということは、 社会的な関わりと音楽によるポジティブなパワーと身体的なエクササイズが合わさったもので、その組み合せは脳、精神衛生に良い影響を与える。
実際に脳への好影響から今日ではダウン症、うつ、統合失調症などの精神疾患、パーキンソン病、認知症などへのダンスセラピーも増えている。
なぜダンスは脳に良いのか？
ダンスは脳と身体を関連づける
ランニングマシーンの上で走ったりするようなワークアウトでは必ずしも脳を使う必要はない。そのような、身体的な活動から脳を切り離すようなエクササイズは、血圧や脳の酸素量が上昇し、ストレスを減らし快感をもたらす神経伝達物質を放出していたとしても、頭の回転数は落ちているのだ。
『How to Work your Brain in your workout (and Why It Matters)』ではこう書かれている。
”身体的に何かをしているのはソファに座っているよりもよっぽど良いが、エクササイズマシーンのような限られた繰り返しばかりの動きは、脳をほとんど使わずオフラインにしてしまう。同じ動きを繰り返し行うだけでは、むしろ脳の健康や心身の動き、柔軟性やコントロールの害にもなる。同じクロスワードパズルを1000回繰り返させるのとおなじように。”
楽器を演奏する時のように、ダンスには脳の柔軟性が求められる。PETイメージングを用いた研究では、運動皮質や体制感覚皮質、大脳基底核、小脳などの特定の部位がダンスを学びパフォーマンスするのに活動していることがわかった。
ダンスは脳の報酬系を活性化する
他の有酸素運動と同様に、ダンスは快を感じる神経伝達物質であるエンドルフィンを放出する。音楽とセットになったダンスはさらに脳内の第一報酬系を活性化する。ある研究はダンスは脳内で”歓喜のダブルプレー”を引き起こすと結論づけた。音楽が脳の報酬系を刺激しながら、ダンスは知覚と運動制御の神経回路を活性化するのだ。
ダンスは報酬系だけでなく、海馬をも刺激する。海馬は主に感情と記憶に関与している脳の部位だ。ダンスをすればいつでも、ウェディングや友人との良き時代にダンスした時の気持ちを思い出させてくれる。
ダンスは認知症のリスクを軽減させる
楽器や言語などのさまざまな新しいスキルを習得するのと同じように、ダンスを学ぶと海馬が活性化される。海馬への刺激は認知能力を低下させるのを防ぐ鍵である。ある研究は63歳から80歳の人たちにダンスの動きを教えた結果、彼らの神経可塑性（脳内の神経ネットワークが作られること）に持続的な効果が見られたという。
別の研究では様々な余暇の過ごし方による認知症への影響について調べた。サイクリング、ゴルフ、水泳、テニスなど11の異なる身体的な活動について調べたところ、ダンスだけが認知症のリスクを軽減させた。研究者によると、社会的な関わりと同じくらいにダンスは身体的かつ心理的な奮闘を必要とすることが、複合的刺激となり、脳に好影響を与えるという。
踊ることは「ソーシャルブレーン」を育てる
人間は他者と関わりあう社会的な動物である。それは脳が必要としていることでもある。ダンスは他者とつながる社会的な活動だ。誰かと踊っている時、脳はグループに属していることでリラックスする。今起きていることの共体験はミラーニューロンを活性化する。脳は「みんなでひとつ」と感じるのが好きなのだ。
ミラーニューロンは前頭前野外皮の神経回路で潜在的に他者の行動や感情を描き出し、追随する。ミラーニューロンはひとの関わり、行動、思考プロセスにきわめて重要な役割を持っている。『Science Says:Dancing Makes You Happy』という記事によると
”ダンスは芸術であるとともに、素晴らしい社交の機会になり得ます。その起源から、私たちと他者をつなげる社会的活動としてダンスは行われてきました。ダンサーはインストラクターや振付師、観客とさえも、心理的なつながりを感じるでしょう。そこに言葉はいらず、シンプルに一緒にステップを踏みシンクロすることで、忘れがたい多幸的な体験を共有できます。他者と関わりを持つことで人は幸せを感じます。気のおけないひとたちと笑いあうことや、おしゃべりすることで有意義な時間をすごす時とおなじくらいのエンドルフィンが出ているのかもしれません。さらに一緒にダンスをすることはもっと深い体験にさえなりうるのです。
他者と同じ場にいながら感情を洗い出すことは、そこに居合わせた信頼関係のある者とはもちろん、初対面の者とさえも、つながりを深める唯一無二の体験です。意味深いつながりを求め続けるのが人間というものです。ダンスは私たちに他には経験しがたい、心とからだ両面での他者との関わりを可能にしてくれるのです。
ダンスはうつや不安を軽減する
ダンスは肉体的にも精神的にも人を解放するため、ストレス、うつ、不安を感じやすい人に最適だ。他のどんな”はけ口”よりもダンスは不安を軽減させ気分を良くする効果があるとの研究結果はいくつもある。ある研究では不安症を患う人たちに、モダンダンスのクラス、エクササイズのクラス、音楽のクラス、数学のクラスの４つのうち１つを受けてもらったところ、ダンスクラスクラスの参加者には顕著な不安の軽減が見られたという。
ある研究ではうつ、不安、ストレスを抱える十代に、週に二回ダンスのクラスに参加してもらったところ、彼らの心身の症状に顕著な改善がみられ、さらに彼らは自身でも幸福度が上がったと感じていると答えた。別の研究ではうつ病の人がサルサダンスに参加したところ、ネガティブな思考が軽減し、集中力が上がり、落ち着きが増したという。
〜〜ここまで〜〜
”他者と同じ場にいながら感情を洗い出すこと”について言及がありますが、家族で感情的なぶつかり合いなどして、より絆が深まるってことありますよね。恥ずかしいけど、一体感が生まれるような時が。ダンスフロアーではそういうことが起こりますね。
以前Megumiさん主催Movement Medicineにも参加しましたが、相手を感じながら一緒に動く、という要素が結構あって、まさに上記のようなミラーニューロン、報酬系の活性化が起きたのか、初対面の人なのに、すごく親しみを感じました。
ダンスフロアーで泣いてしまうことなど、過去のブログもよろしけば。
Free Dance Floor vol.1 自由ダンスの場＊初開催
去る5/21に念願の自由ダンスの場を主催することができました！
何事もやってみなければ、ということでやってみましたが、とにかく嬉しかった。ワクワクが全身から溢れ出していると言われるほどに。自分好みの音楽を大音量で広いスペースで自由に動ける理想の場が実現しました！
1月にバリでエクスタティックダンスに出会い、自由ダンスの場を求めて東京でのmovement Medicine 名古屋の5rythem sweatへ参加するものの、とにかくこの片田舎からだと行くまでに時間と交通費がかかってしまい、かつ子どもが小さい私には往復時間分の子守を頼むのにも様々な手配が必要で。（ましてやママじゃなきゃ寝られないという子を置いて夜のクラブでダンスなんて心理的コストが高すぎることもここにつながる）地元でそういう場を作れたことに喜びでいっぱい！
よくわからない第一回目に参加してくれた友人たちもさすがのアンテナの持ち主でそれぞれの世界で踊りまくったり、寝転んだり、静かにゆっくり動いたり。一緒にあの場を共有できたことに笑顔が止まらなかった！最後に感想をシェアしてもらったのですが、新しい経験をしてもらえたようで、それも嬉しかった。拍手。
選曲はこの場作りに最重要な要素だけど、課題も見えて、次のダンスフロアーがますます楽しみになりました。
場のファシリテーションは関心事のひとつ。そこに自分の最高の遊びであるダンスや声などの身体の表現をミックスした”何か”に挑戦してみたかったんだ。勇気を出してやってみると、さらなる新しい世界が開ける。自分の挑戦、参加してくださったみなさまのいのちの躍動に、祝福を送ります。
つづく‥
この時代に、深呼吸し、ダンスする
久々に好きな文章書きがしたくなり、つれづれなるままにキーボード打ち。なんせ今日は私の誕生日♪
オンぎゃあと生を受けて、この気持ちの良い季節も36回目とな。
4月にムスメさんは小学生になり、ママと一緒にいたい「行きたくない」園児だった頃からは想像もつかぬほどに、やる気をみなぎらせてランドセルを担いで歩いていく。坊やも2年目の保育園では彼らしく振舞っており、楽しい模様。安定して大人の時間を満喫できることも至福。喜びでいっぱい。
うららかな春、野花が可愛くてそれだけで幸せな気持ちになる。鳥の声にも毎度感動させられる。
それらの命にフォーカスする時、それらになる。透明な気持ち。
輪廻転生信仰者なので生まれ変わったら、オスの鳥になって、美しい声で鳴きながら空を飛ぶんだ！と願っている。
最近は以前ほどいろんなことに欲が無くなってきて（相変わらずの好奇心ではあるが）、今がとても幸せなので目の前のことをやり続け、変化し続けるだけで、特に成果は設定せずとも、勝手についてくる、という感じに。自然物とのお仕事も多く、失敗してもまた来年、どうせ季節は1年待つしかないのだし、命はこちらにコントロールできるものでもないし。自分が生きてさえいれば、なんだってできるんだから、という感じ。
人生のほとんどの時間、私は「成果」を求めてきた。成果があれば満足できたし、それに伴い評価もされた。人の目を気にするから、さらなる成果を求める。それを活力にして生きてきた。親の役にたちたい、アダルトチルドレンだったかもしれない。社会人になったら会社での立ち位置はもちろん、「社会貢献」を最も大事なバリューとして追い求めていた。親になったら目に見える成果のない育児業に戸惑い、子に求められるがままに応えようと頑張りっては苛立ち、産後うつになり、腰も何度か壊した。子どもを負担に思うほど、夫に対し不公平感を募らせた。SNSをひらけば友人や同業者の輝かしい活躍を妬ましく思うこともあった。
この場所で生きるには、今までの生き方では、苦しくなったのである。超成果至上主義な義父から学ばされたことも大きい。成果至上主義な自分ではしっくりこなくなった。時代的にもきっとそうなんじゃないかと思う。世界平和の前に家庭平和、その前に自分平和の道を一歩づつ進んできたのだと振り返る。
今のこの世界、この身体にフォーカスすることは、雑念を減らす。今ここにあることを受け入れている。明日死ぬかもしれないのだから、これ以上なにが必要だろうか。家族とともにある自分の成長と自然世界の体感がベースにある。そして、以前書いたマインドフルネスとコンパッションの講座以降、感情が高ぶる時には身体の感覚に意識を向けるようにしてきたこと、また個人としてはダンスとの再会が大きな変化ではないかと思う。”困難をアートに、アートを気づきに、気づきを行動に” ガブリエルロスの言葉もこの生き方をサポートしてくれている。
ここにきてムスメさんの通う小学校が今年の保健テーマとして「子どもと家族のメディアとの付き合い方」を掲げてきて、大学時代～社会人以来のテーマと、この7年での私の心身の変化がリンクしてきて大変興味深い。「身体性」というキーワードを残して、デジタルネイティブ世代のメディアとの付き合い方についての仕事を離れたが、やはりそうか、という感じ。Netflixの『ディスカバリー』『ブラックミラー』やクリストファー・ノーラン監督『インセプション』もやっと見たが、「今自分がいるこの世界以外の”世界”を疑似体験させる」のがメディアであり、「身体そのものを”別の世界”にする」未来を私たち現代人は案じているのである。
人間は好奇心の塊でテクノロジーの流れは止められないだろうが、身体で感じた気持ちよさを覚えていればSFのようなトラジディに支配されることはないとも思う。そこでも結局多様性としてリア充かネト充かという強弱はつくのだろうが。少なくとも私はいろんな人に「踊りましょう」と呼びかけ、実際に踊ることでこの時代を生きたい。
まずはやってみなければわからないと来週21日にこの東三河エリアでのエクスタティックダンス「FreeDanceFloor」を開催しています。ご興味ある方は是非踊りましょう。
